حفظ آرامش ذهنی خانواده بزرگ‌ترین چالش زندگی امروز 

گزارش روز (گزارشگر: سمیه معلمیان)

حفظ آرامش ذهنی خانواده بزرگ‌ترین چالش زندگی امروز

زندگی مدرن و پرتنش امروزی پیش می‌رود و در این بین حفظ آرامش ذهنی خانواده یک چالش بزرگ است.

اعضا خانواده با مسئولیت‌ها، فشارها و تغییرات روزمره روبرو هستند که ممکن است این مسائل بر آرامش ذهنی آن‌ها تأثیر بگذارد.

از مسائل ارتباطی و اجتماعی تا مسائل مالی و بهداشتی، موارد مختلفی وجود دارند که ممکن است به خانواده‌ها در راستای حفظ آرامش ذهنی لطمه بزنند.

همچنین، راه‌های مدیریت و کاهش تأثیرات منفی این موارد بر آرامش ذهنی خانواده نیز مورد بررسی قرار خواهد گرفت.

در گزارش اجتماعی امروز نظر چند تن از کارشناسان اجتماعی را در این خصوص جویا شدیم که از منظرتان می گذرد؛

رضا خسروی یک جامعه شناس در خصوص موضوع گزارش ما گفت: استفاده بیش از حد از فناوری، به ویژه وابستگی به رسانه‌های اجتماعی و دستگاه‌های الکترونیکی، می‌تواند بر آرامش ذهنی خانواده تأثیر منفی داشته باشد.

مصرف بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی و وابستگی به دستگاه‌های الکترونیکی می‌تواند به کاهش ارتباطات بین اعضای خانواده، کاهش زمان معاشرت حضوری و کاهش فعالیت‌های اجتماعی و تفریحی منجر شود.

این امر ممکن است باعث کاهش ارتباط عمیق و احساس همبستگی در خانواده شود و درنتیجه بر آرامش ذهنی خانواده تأثیر منفی بگذارد.

به منظور مدیریت این وضعیت، می‌توان برنامه‌ریزی زمانی معقول برای استفاده از فناوری، تنظیم محدودیت‌ها و مراقبت از ارتباطات و تعاملات حضوری در خانواده را به عنوان اولویت قرار داد.

وی ادامه داد: تغییرات در روابط خانوادگی، مانند طلاق، ازدواج مجدد، تغییر در ساختار خانواده و روابط بین اعضا می‌تواند بر آرامش ذهنی خانواده تأثیر گذارد.

این تغییرات می‌تواند به ایجاد تنش‌ها، تردیدها، و نگرانی‌ها در خانواده منجر شود.

به منظور مدیریت این تغییرات، بحث و گفتگو با اعضا خانواده، به اشتراک گذاشتن احساسات و نگرانی‌ها، و در صورت لزوم مراجعه به مشاوران خانواده می‌تواند کمک کند تا اثرات منفی این تغییرات بر آرامش ذهنی خانواده کاهش یابد.

خسروی تاکید کرد: مسائل مالی نیز می‌توانند بر آرامش ذهنی خانواده تأثیر بگذارند.

بدهی‌ها، هزینه‌های روزمره، نگرانی‌ها درباره پرداخت قبوض و هزینه‌های زندگی می‌توانند به فشارهای مالی خانواده افزوده شوند.

برای مدیریت این موضوع، لازم است برنامه‌ریزی مالی دقیق‌تری انجام داد و اصول مدیریت مالی را رعایت کرد. همچنین، ارتباط با یک مشاور مالی می‌تواند به خانواده کمک کند تا برای مدیریت بهتر مسائل مالی ایده هایی بگیرید و از تنش‌های مالی عبور کنید.

وی افزود: به طور کلی، امنیت خانه یک عامل مهم در آرامش ذهنی اعضا خانواده است.

احساس امنیت و حفاظت از خانه می‌تواند به تقویت اعتماد به نفس، کاهش استرس، افزایش رضایت و بهبود کیفیت زندگی خانواده کمک کند.

وی به برخی از عوامل مرتبط با امنیت خانه و ارتباط آن با آرامش ذهنی اعضا خانواده اشاره کرد و گفت: امنیت خانه در برابر سرقت می‌تواند به اعضای خانواده احساس امنیت و آرامش بیشتری بدهد.

برای حفظ امنیت خانه استفاده از سیستم‌های امنیتی مدرن، درب ضد سرقت، قفل‌های ایمن، سیستم‌های نظارت تصویری، سیستم‌های اعلام حریق و اقدامات ایمنی دیگر بسیار ضروری است.

امکانات امنیتی قوی در خانه می‌تواند اعضا خانواده را در برابر خطرات جسمی و مالی محافظت کند و از نگرانی‌ها و استرس‌های احتمالی جلوگیری کند.

کسائیان روانشناس دیگری هم با اشاره به اینکه اهمیت سلامت روانی و مراقبت از آن برکسی پوشیده نیست تصریح کرد: کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانیم انجام دهیم تا به ما کمک کند با احساسات خود کنار بیاییم و به آرامش ذهن برسیم.

تکنیک‌هایی مفید و ساده برای بهبود سلامت روانی و آرامش ذهن. حتی اگر فقط در حد اختصاص زمان بیشتر برای استراحت یا تمرکز باشد.

چه کسی است که نداند ورزش، تغذیه سالم، مدیتیشن، تمرین قدردانی، به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران مانند یک دوست مورد اعتماد، عضوی از خانواده یا درمان‌گر چه اندازه برای سلامت روان و آرامش ذهن ما مفید است؟ اما این‌ها تنها راه‌های موثر برای کاهش اضطراب، استرس و افسردگی نیستند. روش‌های زیادی وجود دارد که شاید هرگز به آن‌ها فکر نکرده باشید.

وی افزود: یکی از این روش ها آشپزی کردن است، همه ما می‌دانیم رژیم غذایی شامل سبزیجات، غلات کامل، ماهی‌های چرب، پروتئین‌های بدون چربی و لبنیات بر سلامت جسم و روان ما تاثیر مثبت دارد. اما آیا می‌دانستید پخت و پز هم به همان نسبت موثر است؟ وی ادامه داد: آشپزی از آن کارهای خلاقانه‌ای است که باید حتما امتحان کرد، آشپزی کاری است که به صبر و توجه نیاز دارد و راهی برای بیان خلاقانه، وسیله‌ای برای برقراری ارتباط و بالا بردن عزت‌نفس است.

غذایی که تهیه می‌کنید و می‌خورید می‌تواند به‌طور مستقیم بر سلامت جسم و روان تاثیر بگذارد و کاری مثبت برای خودمان، خانواده و عزیزان‌مان باشد.

وی افزود: خط خطی کردن هم می‌تواند به کاهش اضطراب یا عصبانیت کمک کند؟ پس یک کاغذ بردارید و شروع به خط خطی کردن کنید. اعمال سطوح مختلف فشار در حین نوشتن یا خط خطی کردن را تمرین و سپس به احساس خود فکر کنید.

به جز بی‌هوا نوشتن یا خط خطی کردن می‌توانید چند دقیقه در روز را به نوشتن در یک دفترچه شخصی اختصاص دهید. قرار نیست کسی آن‌را ببیند یا بخواند. این دفترچه مختص شما و احساسات شماست. اگر هم حس می‌کنید احساسات شما روی هم جمع شده و هر لحظه ممکن است منفجر شوید می‌توانید آن‌چه در ذهن‌تان می‌گذرد را روی یک تکه کاغذ بنویسید و سپس کاغذ را پاره کنید و دور بیاندازید، چرا که این امر می تواند آرامش ذهنی تان را بازگرداند.

طالب بیدختی روانشناس در این خصوص گفت: ارتباط‌های ناسالم و مشکلات اجتماعی درون خانواده می‌تواند آرامش ذهنی خانواده را بهم بریزد.

مشکلاتی مانند عدم ارتباط موثر و با کیفیت بین اعضا، کشمکش‌ها، تنش‌ها، مشکلات در ارتباط با بچه‌ها یا مشکلات بین والدین می‌تواند منجر به کاهش آرامش ذهنی خانواده شود.

به منظور مدیریت این موضوع، لازم است بر ارتباط موثر و عاطفی با اعضا خانواده توجه کرد، با همدیگر در مورد اختلافات صحبت کنیم و به دنبال راه‌حل‌های سازنده برای حل اختلافات باشیم.

همچنین به گفتگو و گوش دادن فعالانه به یکدیگر توجه کرد و از راه‌های حل های یک مشاور خانواده برای بهبود ارتباطات استفاده کرد.

وی همچنین افزود: مسئولیت‌ها و فشارهای روزمره می‌توانند بر آرامش ذهنی خانواده تأثیر منفی بگذارند.

از مسئولیت‌های کاری و تحصیلی گرفته تا مسئولیت‌های خانگی و مراقبت از اعضای خانواده، این مسئولیت‌ها ممکن است باعث افزایش استرس شوند.

برای مدیریت این موضوع، لازم است به تعادل بین کار و زندگی خانوادگی توجه کرد، از کمک و همکاری اعضا خانواده استفاده کرد و به مدیریت زمان و اولویت‌بندی در زندگی روزمره توجه کرد.

بیدختی اذعان داشت: وضعیت بهداشتی اعضا خانواده نیز می‌تواند آرامش ذهنی خانواده را بهم بریزد. بیماری‌ها، آسیب‌های جسمانی، علائم و نشانه‌های بیماری‌های مزمن و یا نگرانی‌ها درباره بهداشت و سلامت ممکن است بر آرامش ذهنی خانواده تأثیر منفی بگذارد. به عنوان یک راه حل، توجه به بهداشت و سلامت خود و اعضا خانواده، داشتن برنامه‌های پیشگیری، مراجعه به پزشکان و مشاوره بهداشتی می‌تواند به کاهش نگرانی‌ها و افزایش آرامش ذهنی کمک کند.

وی با بیان اینکه تغییرات و تحولات زندگی نیز می تواند به آرامش ذهنی خانواده خدشه وارد کند افزود: تغییر محل زندگی، تغییر شغل، تغییرات در ترتیب اولویت‌ها و چالش‌های جدید می‌تواند باعث بروز استرس و اضطراب در خانواده شود.

برای مدیریت این موضوع، لازم است برنامه‌ریزی مناسب برای مواجهه با تغییرات و تحولات زندگی داشته باشیم و خودمان را برای آن آماده کنیم.

همچنین با اعضا خانواده درباره این تغییرات صحبت کنیم و احساسات و نگرانی‌های خود را با یکدیگر به اشتراک بگذاریم.

همچنین، ایجاد یک روحیه انعطاف‌پذیری و پذیرش تغییرات به عنوان یک بخش طبیعی از زندگی می‌تواند به کاهش تأثیر منفی تغییرات بر آرامش ذهنی خانواده کمک کند.

وی افزود: تغییرات سنی، به ویژه بازنشستگی از کار، می‌تواند بر آرامش ذهنی خانواده تأثیر بگذارد.

تغییر در روزمرگی و روتین روزانه، تغییر در نقش‌ها و وظایف، و همچنین تغییر در درآمد و وضعیت مالی ممکن است بر خانواده تأثیر منفی داشته باشد.

به منظور مدیریت این تغییرات، مهم است برنامه‌ریزی مناسب برای بازنشستگی، برقراری فعالیت‌های اجتماعی و جدید، و انعطاف‌پذیری در مواجهه با تغییرات سنی داشته باشیم.

سمانه صبور جامعه شناس هم گفت: آرامش روان، یکی از نیازهای اساسی انسان است؛ به خصوص در دنیای امروزی که عوامل استرس زا زیاد شده، این نیاز بیش از پیش حس می شود.

گاهی دستیابی به آرامش روان سخت به نظر می رسد؛ اما باید هر روز تلاش هایی در جهت حفظ و ارتقا آرامش روان انجام دهید.

وی ادامه داد: زندگی در گذشته یا آینده، از مهمترین سارقان آرامش روان هستند که بسیار در میان مردم رایج است. علت این که افراد مدام استرس را تجربه می کنند و همیشه در فاز استرس هستند، این است که به طور مدام نگران آینده هستند.

نگرانی علاوه بر این که سودی ندارد در بسیاری از موارد سبب بروز مشکلات جسمی و روحی می شود. قدرت در لحظه حال است؛ چه بسا با زندگی در زمان حال باعث ایجاد آرامش فکری و یافتن سریع جواب سوالاتتان شود.

علت افسرده بودن نیز زندگی در گذشته و مرور مداوم اتفاقات گذشته است.

وی تاکید کرد: افراد باید بپذیرند که گذشته تمام شده و اگر در لحظه حال زندگی نکنند، فرصت ها را از دست می دهند و زمان حال نیز تبدیل به گذشته می گردد.

وی اضافه کرد: یکی از بهترین راه های ایجاد آرامش روان، اختصاص زمانی برای خودتان است. در روز زمانی را به خود اختصاص دهید و کارهایی که به شما آرامش می دهد را انجام دهید.

وی افزود: می توانید استراحت کنید؛ موسیقی گوش دهید یا چرت بزنید. با این کار انرژی روانی شما افزایش پیدا کرده و به دور از مشغله کار یا سایر عوامل مزاحم، روح و روان خود را استراحت دهید.

صبور بر خودمراقبتی اشاره کرد و گفت: خود مراقبتی برای آرامش روان بسیار ضروری است. مراقبت از خود شامل کارهایی است که به سلامت جسم و روح و عواطف انسان کمک کند و یک وظیفه بزرگ محسوب می شود.

وی ادامه داد: نظم محیط اطراف، یکی از راه هایی ست که برای آرامش روان مفید است. محیط اطرافتان را مرتب کنید و همیشه مرتب نگه دارید. شاید از تاثیر این نظم در ذهنتان آگاه نباشید؛ اما محیط مرتب سبب داشتن روانی سالم تر می شود.

شاید لازم باشد برای دلچسب کردن محیط، گلدان گلی در اتاق بگذارید یا از وسایل نظم دهنده استفاده کنید. آرامش محیط، آرامش مغز است پس نهایت سعی خود را در ایجاد محیطی دلچسب انجام دهید.

صبور بر هدفمندی در زندگی تاکید کرد و افزود: هدفمندی، تاثیرات مثبت فراوانی بر جسم و روان انسان دارد. تحقیقات نشان داده است افرادی که در زندگی هدفمند هستند، کمتر دچار سکته‌‌ی مغزی، حمله قلبی و یا بیماری های عروقی می شوند.

وی در پایان گفت: هدف، زندگی انسان را با معنا می کند و به او انگیزه حرکت می دهد. فردی که هدف واقع گرایانه دارد و برای رسیدن به آن برنامه ریزی کند، آرامش روان زیادی را تجربه می کند. چرا که برای افراد هدفمند، زندگی ارزش زیستن دارد.

شریعتی روانشناس دیگری هم گفت: آرامش خاطر به عنوان آرامش درونی توصیف می شود. وقتی فرد آرامش روانی دارد احساس هایی همچون راحتی در خود، احساس شفقت به خود، کاهش نگرانی های روزمره و همچنین آمادگی برای استقبال از هر چیزی که زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد تجربه خواهید کرد.

ممکن است فرد تصور کند فقط زمانی می تواند آرامش را از درون پیدا کند که در نهایت از مشکلات خلاص شوید، اما اینطور نیست. در واقع اوضاع اغلب برعکس عمل می کند.

احساس آرامش درونی می‌تواند رضایت کلی و احساس خوشبختی را بدون توجه به چالش‌هایی که با آن روبرو هستید، افزایش دهد.

یک چشم انداز آرام و شفاف می تواند کمک کند در آب های اغلب متلاطم زندگی راحت تر حرکت کنید.

وی افزود: ذهن انسان همیشه درگیر گذشته و آینده است. مسلما عمل به زندگی در لحظه کار راحتی نیست چرا که گذشته و نگرانی آینده بخش مهمی از وجود انسان است.

برای زندگی در لحظه نیازی نیست که گذشته را کاملا فراموش کرد و یا از تلاش برای آینده دست کشید. فقط باید به این باور برسید که گذشته را نمی‌توان تغییر داد و آینده نیز هنوز نرسیده، پس نگرانی و غصه خوردن برای آن، کاری بیهوده است.

ولی امروز و این لحظه وجود دارد و اگر خوب به آن اهمیت ندهید تبدیل به گذشته‌ای تلخ می‌شود که در آینده نیز آرامش ذهن را از بین می‌برد.

فاطمه حیدری هم بر آرام سازی ذهن و نقش ان در زندکی اشاره کرد و گفت: برخی افراد تمرین آرامش عمیق را خالص ترین پادزهر برای استرس می دانند و ادعا می کنند که می توانند با شرایط کاملی که بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد ، مبارزه کند. در حقیقت ، تکنیک های بی شماری وجود دارد که می تواند در زیر چتر آرامش عمیق جای بگیرند و شواهد قابل توجهی در مورد مزایای استفاده از آنها وجود دارد.

صرف نظر از تکنیک، آرام سازی ذهن بر وفق دادن بدن فرد و آزاد کردن افکار استرس زا تمرکز دارد. ممکن است یافتن و تسلط بر نوع صحیح آرامش سازی ذهن برای شما مفید باشد، اما به احتمال زیاد ارزش این تلاش را دارد.

وی تاکید کرد: استرس و آرامش را درک کنید، در مواقع استرس ، بدن از خود مواد شیمیایی تولید می کند که واکنش “جنگ یا فرار” را ایجاد می کند. این واکنش هنگامی که شما با خطر واقعی روبرو هستید، بسیار مفید است، اما زندگی مدرن می تواند منجر به استرس تقریباً ثابت (و واکنش بدن) شود.

در مقابل واکنش “جنگ یا فرار” ، “واکنش آرامش” بدن وجود دارد که در آن حالت استراحت عمیق (اما نه لزوماً خواب آلودگی) صورت می گیرد.

با شروع این واکنش، ضربان قلب، فشار خون و میزان تنفس فرد کاهش می یابد، جریان خون افزایش می یابد، ماهیچه ها شل می شوند و بدن ممکن است توانایی بهبودی بیشتری داشته باشد.

وی با بیان اینکه برخی آرامش ذهن را تعریف می کنند تصریح کرد: هیچ تعریف استانداردی برای این مفهوم وجود ندارد و همچنین یک راهنمای واحد برای یک تکنیک استاندارد و ثابت وجود ندارد. با این حال، اشکال مختلف آرامش ذهن، برخی از ویژگی های مشابه را با هم به صورت مشترک دارند.

آرامش عمیق گاهی به عنوان تنفس ذهن شناخته می شود، زیرا تکنیک های مختلف مرتبط با این اصطلاح تمایل دارند تا به عنوان نقطه شروع ، تمرکز را روی تنفس هدفمند، کند و آرام انجام دهند.

اعمال آگاهانه و کنترل بر تنفس شخص برای انجام هر نوع آرامش عمیقی ضروری است.

وی ادامه داد:  آرام سازی برای خنثی کردن تأثیرات مخرب استرس بر جسم، ذهن و عواطف موثر است. یک دوره آرامش عمیق شبیه ضربه زدن به دکمه تنظیم مجدد بدن است و به بازگرداندن تعادل شیمیایی و بهبود تنفس، جریان خون و ضربان قلب به حالت طبیعی کمک می کند. شاید کاملاً درست نباشد که بگوییم آرامش ذهن، بدن را بهبود می بخشد، اما محیطی را ایجاد می کند که برای بهبودی مفیدتر باشد.

وی در پایان گفت: در سطح عاطفی، آرامش ذهن باعث جایگزین عصبانیت، ترس و ناامیدی با خلق و خوی بهبود یافته، تمرکز و اعتماد به نفس می شود.

در دنیای پر استرس امروزی، باید به طور آگاهانه به فکر ایجاد آرامش روح و روان خود باشید. آرامش روح، روان و جسم دو مورد گره خورده به هم هستند.

با روش هایی مانند شکرگزاری، مراقبت از خود، پرداختن به معنویت، خندیدن، ریلکس کردن و نظم محیط اطراف، می توانید به آرامش روان دست پیدا کنید و سطح سلامتی خود را نیز ارتقا دهید.

payamgooyesemnan